PARA EL VERANO... ¡VIENTRE PLANO!

¡Ya ha llegado la primavera! La época en la que la lluvia del frio invierno va quedando atrás para dejar paso al verano, con su sol, su buen tiempo y, por supuesto, la famosa "Operación Bikini". Desgraciadamente, existen muchos mitos, muchas dietas milagro y, en general, mucha desinformación en cuestión de adelgazar. En este artículo descubriremos las claves para lograr un éxito rotundo en la operación bikini, y llegar al verano con un vientre plano.

1.      Eliminación de toxinas: el conocido detox

Para que el proceso de pérdida de peso sea saludable y se evite el temido “efecto rebote”, es indispensable comenzar el proceso de adelgazamiento con la eliminación de las toxinas de nuestro cuerpo: lo que coloquialmente se conoce como “detox”.

¿Por qué es tan importante este proceso de eliminación de contaminantes del organismo en el contexto del adelgazamiento? Esto es debido a que las sustancias tóxicas acumuladas en el tejido adiposo se liberan durante los procesos de pérdida rápida de peso, provocando un aumento de sustancias tóxicas en sangre [1].

Mediante el proceso de eliminación de toxinas, lo que conseguimos es eliminar estas toxinas del tejido adiposo, evitando que lleguen a la sangre. Además, limpiaremos el hígado y los riñones, que son los órganos encargados de filtrar la sangre, dejándolos listos para eliminar aquellas toxinas que no hayan sido eliminadas mediante el proceso de detox.

2.      Drenaje: eliminación de los líquidos retenidos

La retención de líquidos es un proceso íntimamente relacionado con la acumulación de grasa [2]. Esta acumulación de líquidos, no solo nos hace aparentar un mayor porcentaje de grasa del que en realidad tenemos, sino que también nos predispone a tener hipertensión, con todas las enfermedades circulatorias asociadas a ella. Para eliminar estos líquidos sobrantes, es recomendable evitar los alimentos que contengan grandes cantidades de sal, como los fiambres o algunas conservas. En este sentido, la toma de drenantes también nos puede ayudar a reducir la cantidad de líquidos acumulados, favoreciendo la desaparición de la hipertensión y permitiéndonos perder algunos kilos sin necesidad de mucho esfuerzo.

3.      Quemado: Trucos para que la quema de grasa sea eficaz y duradera

Llegamos al asunto importante de la operación bikini: la quema de grasa. En términos simplificados, la quema de grasa se produce en el momento en que se queman más calorías de las que se consumen, produciendo lo que se denomina déficit calórico [3].

Para lograr un déficit calórico son necesarias dos cosas: seguir una dieta hipocalórica, es decir, con poca cantidad de calorías; y hacer ejercicio físico adecuado. En este sentido, no es necesario correr una maratón todos los días, sino que se ha demostrado que el simple hecho de andar unos minutos al día tiene múltiples beneficios para la salud y contribuye con la quema de calorías [4]. A pesar de que la dieta y el ejercicio son indispensables y, por tanto, se necesita una buena dosis de fuerza de voluntad, la buena noticia es que hay formas de darnos un “empujoncito”.

Por ejemplo, para evitar picar entre horas, o para evitar pasarse durante las comidas, existen productos (¡Algunos de ellos hasta con formato gominola!) capaces de reducir el apetito gracias a sus propiedades saciantes. También existen alimentos ricos en proteínas (ya sean batidos, barritas, etc) que permiten matar el gusanillo sin añadir muchas calorías adicionales, además aportando los aminoácidos esenciales para evitar la pérdida de masa muscular. Otro gran ejemplo de esto son los quemagrasas, que son capaces de influir en el metabolismo para favorecer y acelerar la quema de grasas (la lipólisis).

Todos estos productos son capaces de contribuir con la dieta y el ejercicio (los dos pilares de la pérdida de grasa) para conseguir una pérdida de grasa sana y sin efectos rebote.

Como pecar sin remordimientos

Pero… ¿Y si he quedado a cenar con mis amigas? ¿Y si tengo una comida familiar? ¿Y si me apetece darme un capricho de vez en cuando? ¿Debo renunciar a todo esto? Para que un hábito se mantenga, tiene que ser sostenible en el tiempo y, si eliminamos todas estas cosas que nos gusta hacer, no vamos a ser capaces de hacer que dure el tiempo suficiente como para que nuestros esfuerzos se puedan apreciar. Por tanto, la respuesta clara es que no debes renunciar a todo, sino que debes disfrutarlo con moderación.

Para poder disfrutar estos caprichos sin sentir el remordimiento de estar retrocediendo en la operación bikini, existen ciertos productos ricos en fibra que reducen la absorción intestinal de las grasas y los azúcares, permitiendo que “el pecado” no sea tan calórico como aparenta ser.

Conclusión

En resumen, con estos 3 pasos (eliminación de toxinas, drenaje y quemado) y este último consejo (como pecar sin remordimientos), es posible obtener una pérdida de peso notable y duradera, que puede conseguirse a cualquier edad, ganando un mejor aspecto físico durante el verano y mejorando nuestra salud y calidad de vida.

 Referencias