Estrés y ansiedad: Acompañamiento nutricional para el bienestar mental

España es el cuarto país de Europa con más casos de depresión. Además el 75% de la población sufre estrés, y el 13% ansiedad. Añadido a esto, entre el 20% y el 48% de la población adulta sufre dificultad para dormir, siendo el insomnio el trastorno de sueño más frecuente.

Ante esta situación, es necesario abordar el problema de salud mental desde varios ángulos: la psicoterapia (visitando el psicólogo las veces que sea pertinente), la farmacología (visitando al psiquiatra para que prescriba medicinas, en caso de que sea necesario), y vigilar los hábitos (la serie de rutinas, horarios y costumbres que llevamos a cabo a diario). En este artículo nos centraremos en los hábitos más importantes para el bienestar mental.

En primer lugar, el ejercicio es una pieza clave. Se ha demostrado que con tan solo 30 minutos de ejercicio al día se mejora sustancialmente la salud física y mental. Muchas veces, por falta de energía, evitamos el ejercicio físico, privándonos de todos los beneficios que tiene sobre nuestra salud. En este sentido, existen complementos alimenticios (Supradyn, Multicentrum, etc.) capaces de brindarnos la energía que nos falta para realizar el ejercicio físico que es tan necesario.

Otro de los pilares básicos en este sentido es el descanso. Es importante respetar unos horarios de sueño en el que siempre nos acostemos y nos despertemos aproximadamente a la misma hora, durmiendo alrededor de 8 horas. Muchas veces esto resulta imposible debido al insomnio, que nos impide tener un sueño reparador, despertándonos a lo largo de la noche o impidiéndonos conciliar el sueño. Para evitar esto, y propiciar un sueño reparador a lo largo de la noche, existen suplementos (ZzzQuil, N+S Melatonina, etc.) que nos ayudan a conciliar y mantener el sueño a lo largo de la noche. Estos suplementos están basados en la melatonina, una molécula que se genera en nuestro organismo para indicar a nuestro reloj interno que llega la hora de dormir.

El último de los hábitos que tiene gran importancia es la alimentación. Se ha demostrado que la nutrición tiene un gran impacto, no solo en la salud física, sino también en el bienestar psicológico y mental. Esto es debido a que el sistema nervioso necesita tener una cantidad suficiente de vitaminas y minerales para funcionar con normalidad y mantener un equilibrio emocional. Para complementar nuestra dieta, existen diversos suplementos alimenticios que nos ayudan a proporcionar un aporte extra de vitaminas y minerales, siendo de gran importancia el magnesio y la vitamina B, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso. Además, la alimentación es importante para mantener una microbiota sana (una flora intestinal adecuada), ya que se ha demostrado que existe una intensa comunicación entre la flora intestinal y el cerebro (lo que se llama eje cerebro-intestinal). Para suplementar la flora intestinal, existen probióticos que ayudan mantener una microbiota sana y a atenuar las consecuencias del estrés.

Además de estos hábitos saludables, es conveniente mantener un entorno social de amigos y familia que sea saludable, en el que se pueda hablar y compartir experiencias.

Con estos consejos podemos contribuir a mantener unos hábitos saludables que nos ayuden a mantener un bienestar psicológico y mental y vivir una vida más plena.