CONSEJOS PARA PREVENIR O MEJORAR EL ESTREÑIMIENTO

El estreñimiento es un síntoma frecuente en la población se calcula que lo padecen el 20% de las personas sobretodo ancianos y mujeres. Se considera que existe estreñimiento cuando se produce una defecación insatisfactoria con deposiciones poco frecuentes de menos de 3 veces por semana en muchas ocasiones acompañada de mayor esfuerzo y tiempo para defecar , evacuación incompleta , deposiciones irregulares y duras o la necesidad de realizar maniobras para defecar . La frecuencia normal de la defecación es diferente en cada persona y puede oscilar entre dos o tres veces al día o tres veces a la semana. Sin embargo muchas personas piensan que es necesaria una defecación diaria y creen erróneamente que padecen estreñimiento si su frecuencia es menor.

La aparición del estreñimiento está directamente relaciona con varios factores entre los que destacan sobre todo los hábitos alimenticios y el ejercicio.

Desde Farmacrem os damos algunas recomendaciones para que mejoréis o prevengáis el estreñimiento :

1- Aumentar la ingesta de fibra consumiendo diariamente frutas ( mejor casi con piel y lavadas ) verduras y cereales integrales y semanalmente legumbres ( garbanzos , lentejas  o alubias ) y frutas secas ( ciruelas pasas melocotones , higos ) .La alimentación rica en fibra nos ayudará a retener agua lo que reblandecerá las heces para que sean más fluidas.

Si vais a comenzar a añadir fibra a la dieta hay que añadirla de forma gradual esto le ayudará a reducir los gases y la hinchazón abdominal.

2 Añade a tu dieta alimentos con propiedades probióticas como los yogures bifidus , el kefir y en la oficina de farmacia también los puedes encontrar.

3 Beber abundante liquidos , sopas u otras bebidas a excepción del te que es astringente.

4 Evite abusar de alimentos que favorecen el estreñimiento como el plátano el arroz o el te

5 Coma despacio y mastique bien los alimentos así como comer a horas regulares 

6 Adquiera hábitos de defecación intentar defecar a la misma hora del día

7 Realizar ejercicio moderado con regularidad como andar o montar en bicicleta 

NO HAY QUE ALARMARSE SI UN DIA NO SE REALIZA ALGUNA DEPOSICIÓN ES NORMAl MIENTRAS SE REALICE UNA CADA TRES DÍAS

8 En caso de estreñimiento ocasional que no se corrija con estas pautas podría resultar útil un laxante siempre siguiendo las indicaciones de su farmacéutico.

Espero haberos ayudado un saludo del equipo farmacrem